Как я молчал и медитировал 10 дней в Подмосковье

Первый раз я поехал в 2019 году, когда работал в другой компании (Первый Бит). Тогда на меня навалились личные переживания, накопилась усталость от работы. Хотелось убежать от цивилизации, снять хижину в Тайге, посидеть в одиночестве. Но я еще был бедным программистом: зарплата в среднем 50 000 рублей, двое детей, недавний развод, поэтому вариант с хижиной не подходил.

Как появилась идея поехать

Искал варианты в интернете и наткнулся на медитацию Випассана (Vipassana) в Московской области. Почитал истории людей, которые уже побывали там, узнал, что это некоммерческая организация с филиалами в разных уголках мира, где не нужно платить за программу пребывания — жизнеспособность Центра поддерживается за счет пожертвований студентов, которые ранее прошли курсы медитаций. Жена и дети с пониманием отнеслись к моему желанию и я решил ехать.

В Подмосковье находится единственный постоянный Центр медитации, остальные по России — это временные. Если кто-то хочет совместить путешествия с курсом медитации, то филиалы центра расположены по всему миру. Зарегистрироваться можно на том же сайте. Незнакомый язык — не проблема. По запросу выдают плеер с лекциями на русском языке.

Как стать участником

Любой желающий может попасть в Центр, но единовременно на территории может находится не более 100 человек. Продолжительность одного курса 10 дней. Самое сложное — пройти регистрацию. 

Первый этап — регистрация, открывается за 2 месяца перед началом курса на сайте Центра. Условия для новичков и старичков отличаются, последних примерно ⅓.

• Для новых студентов регистрация проходит целый день, далее анкеты участников отбираются случайным образом. Насколько мне известно, в приоритете не местные участники (всем, кроме жителей Москвы и Московской области). 
• Бывалым участникам, которые уже проходили курс, зарегистрироваться сложнее. Необходимо караулить страницу регистрации с 7 утра: постоянно обновлять страницу, а регистрироваться как только открывается форма — тут главное успеть быстрее остальных. Так я регистрировался в первый раз в 2019 году. 

Второй этап — подтверждение регистрации, на этом этапе освобождаются места тех, кто переиграл свои планы или пропустил подтверждение. Взамен список пополняется участниками из листа ожидания. 

Распорядок дня

Стоит понимать, что это практическая программа, рассчитанная на получение навыков. Далее предполагается, что участники самостоятельно внедряют практику в свою жизнь. Каждый день одинаковый, нет привычных выходных — субботы или воскресенья. 

Первые три дня в программе техника медитаций Анапана (наблюдение за дыханием), чтобы ум острее чувствовал ощущения в теле. 

На четвертый-девятый день — техника медитации випассаны: наблюдение за ощущениями по всему телу, что-то чешется, где-то болит и так далее. Кстати, если наблюдать за своими ощущениями и не цепляться за них разумом, то они тебя не волнуют, и ты можешь спокойно просидеть час. Например, это применимо к боли в коленях. 

Десятый день — выход из молчания, разрешают общаться и дают последнюю технику медитации метта-бхавана, так называемая медитация сострадающей доброты (любви). Своего рода раскачка перед выходом в привычный скоростной мир. Все делятся друг с другом впечатлениями, ощущениями, которые они испытывали во время медитаций, это хороший добрый день.

Получается, 9 дней из тебя делают здорового пофигиста, который встречает любые вызовы жизни ровно и уравновешенно, а на десятый переключают на сострадание и любовь ко всем.

Если коротко, то вот обычный распорядок

Подробнее о некоторых слотах 

С 6:30 до 8:00 время завтрака и личного времени: можно  сходить в душ, постирать вещи или заниматься другими своими делами. Стиральных машин нет, стирка только вручную, но об этом предупреждают с самого начала и даже просят привезти с собой вещи на время всего курса, на 10 дней. Это рекомендации для тех, кто не хочет заморачиваться со стиркой.

С 8:00 до 9:00 общая медитация обязательно проходит в специальном пространстве, за этим строго следят.

С 9:00 до 11:00 медитации продолжаются, можно остаться в зале или переместиться в свою комнату. 

С 11:00 до 12:00 отдых и личная встреча с учителем, если успел записаться. На входе в общий зал доска с маркером, где можно записаться на встречу с учителем. Ограничение: максимум 6 человек в день. В зависимости от количества записавшихся выделяется время на общение, если желающих 6, то каждому по 10 минут. Я ни разу не записывался. 

Единственный вариант общения голосом во время курса — общение с учителем. Это опытный учитель, который долго практиковал випассану. Что-то вроде куратора, при этом он также занимается практиками и медитирует. На всех участников курса один учитель, иногда бывает два.

С 17:00 до 18:00 перерыв: новички могут поесть фруктов и попить чай. Старые студенты могут пить только лимонную воду. Всего у меня было 2 приема пищи: завтрак и обед. Чувство голода я  не испытывал, потому что там постоянно спокойное времяпровождение — сидишь или лежишь. Потребление калорий настолько низкое, что этого питания достаточно.

С 19:00 до 20:15 беседа учителя в зале. Во время общих медитаций учитель может пригласить группу старых учеников и поинтересоваться, как проходит обучение, но это короткое общение, где задают вопросы про самочувствие и общее состояние. 

Как организован быт

Расположение. Центр находится за городом, рядом с поселком Авсюнино. Там тихо, красиво, много зелени, кругом сосны, поют птички и лишь иногда слышно проезжающие поезда. Приятная территория для прогулок.

Территория самого центра, на которой можно гулять. Условия можно назвать спартанскими, но не так, чтобы напугать меня. У меня была длинная комната, которая ширмами разделена занавесками на 6 человек. Еще в комнате стоял стеллаж для хранения вещей, т.е. небольшое личное пространство было у каждого. Немного напоминает больницу.  Это благотворительная организация, поэтому что смогли, то и используют. Территория и корпуса делятся на мужские и женские, столовая также поделена ширмой на 2 части. 

Мужской корпус – это двухэтажное здание, на первом этаже 2 душа и 3 туалета. Это на всех 50 мужчин. На мужской уличной территории также были дополнительные санузлы, все современно и комфортно: писсуары, электрическая водогрейка. Сложности в том, чтобы попасть в душ я не испытывал, очередей не видел. Но ходили слухи, что в женской части были очереди в душ. После курса нам рассказали, что в августе достроят отдельный корпус для женщин, в процессе строительства мужской комплекс. Там будут отдельные комнаты с туалетом и душем – личного пространства будет больше и условия комфортнее.

Зал для общей медитации рассчитан на 100 человек, оснащен современной системой вентиляции. Много всяких подушек, скамеек, работает кондиционер очень комфортное пространство для медитации.

Перед началом подробно объясняют технику медитации. Уже вернувшись домой, я повторно слушал лекции и сейчас мне кажется, что они немного нудные, но там ты скучаешь, нечего почитать, не с кем пообщаться и лекции даже немного развлекают.

Медитируешь в тишине, ничего не представляешь и не пытаешься проговаривать, первоначально необходимо просто наблюдать за своим естественным дыханием. В процессе сидишь на скамейках, можешь обложиться подушками так, чтобы было удобно. Кажется, идеальные условия для крепкого сна, но в сидячем положении заснуть проблематично. Только три медитации продолжительностью час обязательно проходят в общем зале, остальные каждый участник может проходить в своей комнате. Служащие — старые студенты, которые приехали помочь в организации курса, — иногда проходят по комнатам и следят за тем, чтобы не спали. Также они обеспечивают комфортные условия для студентов: работают на кухне, убирают. Такая форма благотворительности.

Столовая – большое пространство, рассчитанное на всех участников. Вегетарианское меню и шведский стол. На завтрак каша, йогурты, всякие хлопья, на обед: суп, что-то из второго, например, каша или жаренная картошка. Квашенная капуста – мое гастрономическое открытие на курсе — то, что продают в магазинах совсем не то.

Про деньги

Программа и проживание полностью бесплатные – нет установленных тарифов за прохождение курса. Центр медитаций полностью существует за счет донатов: хочешь внести оплату – вносишь любую комфортную сумму. Интересно, что пожертвования принимают только от людей, которые получили пользу от полного прохождения курса. Признаюсь, в свою первую поездку в 2019 году я ничего не платил, в этот раз оставил некоторую сумму.

Почему поехал еще раз 

С первого курса прошло 4 года, начал ощущать, что на работе я подвыгорел и снизилась продуктивность, поэтому решил не затягивать до чего-то тяжелого и поехать помедитировать. И не жалею! Сейчас чувствую себя очень хорошо.

Первый раз у меня не было сформированной привычки реагировать на проблемные ситуации в жизни. После курса я стал действовать так: в моменте фиксирую негативные эмоции, беру паузу, выдыхаю и корректирую свои эмоции / реакцию. Во время паузы задаю себе вопрос: стоит ли орать? В целом начал отслеживать злость в теле и наблюдать за своими состояниями, стал более уравновешенным и осознанным.

Второй раз я понял, что мало вынес из теоретической части лекции по практике и технике, которые проходят по вечерам – слушал более внимательно. Старые студенты могут прослушать запись лекций на английском языке. В переводе теряется много нюансов, интонаций, юмора и других деталей, которые влияют на восприятие информации в целом. Было интереснее слушать лекции на английском. Сам лектор – организатор этого движения, индиец, его язык несложный.

Кому стоит туда ехать

Люди интеллектуального труда, управленцы и бизнесмены. Люди с высокой степенью неопределенности, ответственности и стресса в жизни. Думаю, такой категории точно будет полезен курс. К слову, учитель учителя этого Центра занимал должность главного казначея Бирмы.

Люди с депрессиями, выгоранием или тревожностями. Мы постоянно получаем много разных удовольствий: залипаем на ютубе, бесконечно скролим ленту новостей в социальных сетях. Постоянно развлекаемся: смотрим фильмы, компьютерные игры, то есть мы не успеваем даже подумать. Есть шутка – я мыслю, значит у меня разрядился смартфон. В современном мире люди разучились скучать, а это важный механизм для психики, который побуждает нас что-то делать.

Люди, которые хотят исследовать себя, успокоить ум и натренировать спокойствие, уравновешенность, осознанность. 

Во время курса точно есть время поскучать, снижается уровень дофамина и самые обычные действия начинают приносить удовольствие.    

Советы для тех, кто собрался помедитировать в Центре медитаций Випассана

1. Перед поездкой самостоятельно исследовать тему: глубже изучите тему, поищите отзывы на разных площадках в интернете, поспрашивайте в тематических чатах, в телеграм-сообществах.
2. Если любишь кофе и не представляешь своего рациона без него, то лучше заранее отказаться. Именно кофе не будет в меню, альтернатива – черный чай.
3. Заранее подобрать удобную позу для медитаций – посидеть полчаса без движения. С четвертого дня во время трех медитаций в общем зале появляется ограничение на подвижность. Учителя настоятельно рекомендуют не менять положения рук и ног в течение часа, не открывать глаза и прямо держать спину. Это называется медитация с твердым намерением. Остальные медитации такого ограничения не имеют. Сначала меня сводили с ума колени, потом приноровился и нашел удобное положение.
4. Не ехать на курс, если не готов пробыть все 10 дней. Тут нужно знать себя или настроиться.
5. Не уезжайте на второй и шестой день! Вам станет легче! Опыт прошлых потоков подтверждает, что это самые проблемные дни, когда хочется все бросить и уехать. Логика такая: ты проживаешь первый день, а на второй понимаешь, что это повторится опять. На шестой день начинается углубленная практика и могут проявляться глубоко похороненные комплексы, тревоги, переживания – в этом случае все бросить толкает уже подсознание.

Выводы

После курса действительно становишься спокойным, уравновешенным и более счастливым. Помню после первого обучения в 2019 году я приехал на вокзал и нужно было прождать 6 часов, я спокойно провел время в ожидании, не отвлекаясь на телефон. Наблюдал за людьми и время пролетело. В этот раз после завершения курса остался и помог с уборкой территории, косил траву.

Вообще рекомендуют ездить каждый год, но в первую очередь решение поехать зависит от внутреннего состояния. Если я почувствую, что мне это нужно – поеду, сейчас в моменте сложно загадывать дату следующей поездки.